العافية

كان لدي علاقة كراهية مع الكراهية حتى تدربت على 10 ألف

كان لدي علاقة كراهية مع الكراهية حتى تدربت على 10 ألف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كايل مياموتو

كان قضاء بعض الوقت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على قائمة المهام الخاصة بي ، لكنني سأعترف بأنها لم تكن في القائمة بشكل خاص. لإعطائك فكرة ، كان في مكان ما بين الالتفاف على القراءة النهائية مرتفعات ويذرنج وتعبئة الشجاعة للتحقق من درجة الائتمان الخاصة بي. أعتقد أن أعذار واهية لتجنب كسر العرق ، وإلقاء اللوم على حركة المرور من لوس أنجلوس من الوفير إلى الوفير ، وارتفاع أسعار عضوية الصالة الرياضية ، وإذا كنت صادقًا تمامًا ، فإن إغراء البث المكتب على Netflix للمرة المليون. هذا هو حتى البريد الإلكتروني تتعرض لضغوط مع فرصة للتدريب لمدة 10K مع نايكي.

في محاولة لتشجيع Angelenos على "Choose Go" ، جندت العلامة التجارية Blue Benadum ، مدرب Nike + Run Club ، وهو عداء ماراثون محنك له أكثر من 60 (!) سباقا لمسافات طويلة لاسمه ، لوضع دليل تدريبي لمدة 10 أسابيع لمدة 10 آلاف مجموعة من النساء المحفزات المستندة إلى لوس أنجلوس ، والتي من المدهش أنني وجدت نفسي واحدة. بناءً على الرغبة غير المعتادة في توجيه قناة هاروكي موراكامي الداخلية الخاصة بي ، أجبت بشدة "أحب المشاركة" في رسالة البريد الإلكتروني التي أعلنت عن تحدي اللياقة هذا. وهكذا ، على مدى الأسابيع الخمسة المقبلة ، شرعت في سلسلة من الدورات السريعة ، والركض لمدة ساعة ، والتدريبات على تدريب القوة ، والتي قادتني إلى تحقيق غير متوقع: أنا أستمتع بالجري.

بصراحة ، لم أر ذلك قادمًا. لم أكن أتوقع أبدًا أن أحب (أو حتى أحب) الجري ، لكنني هنا أؤيد هذه الرياضة التي طالما ادعيت أن لديها علاقة كراهية بها. قبل ذلك ، أروي رحلة اللياقة البدنية الخاصة بي ، بما في ذلك خطة التدريب البالغة مدتها خمسة أسابيع والتي تبلغ مدتها خمسة أسابيع ، والتي صممها مدرب محترف من نايكي لتوصيلي إلى خط النهاية.

المرحلة 1: الجري صعب للغاية

نايك

لن أقوم بتناول المعجنات - في الأيام القليلة الأولى من التدريب تتطلب الكثير من العمل الشاق. كما اتضح ، فإن التحضير لـ 10K ينطوي على أكثر من مجرد ربط زوج من المدربين وضرب الرصيف (كما يمكنك التحق من جدول التدريب أعلاه).

يعتبر تدريب القوة جزءًا لا يتجزأ من الاستعداد للسباق ، مما يساعد على منع الإصابات من خلال بناء العضلات ، واكتساب المرونة ، وزيادة القدرة على الحركة ، وفقًا لما ذكره المدرب الأزرق. أدخل: В Nike Training Club ، تطبيق مليء بـ 100+ تدريبات مجانية (وإن كانت صعبة) مصممة لكل شيء بدءًا من بناء القوة وحتى زيادة القدرة على التحمل وزيادة القدرة على الحركة.

على الرغم من إمكانية الوصول إلى التطبيق ، لا تخلط بين "يمكن الوصول إليه" و "سهل". في خطر السبر الزائد ، بعد خمس دقائق من التمرين المسمى "Leg-pocalypse Now" ، أصبح الرغبة في بتر ساقي غامرة. لو لم أكن ملتزمًا بالمشاركة في هذا السباق مع مدرب من الطراز العالمي ، فهذه هي اللحظة التي تخليت فيها عن التدريب واستأنفت المشاهدة المكتب على تكرار. تدريب الوجبات الجاهزة رقم واحد: المساءلة هي كل شيء.

بالنظر إلى أن هذه هي المرحلة المبكرة من التدريب ، فإن الجري ليس أسهل على الفور من خلال تمرين القوة الصارم المذكور أعلاه. في اليوم الذي يلي الكفاح من خلال لعبة "Leg-pocalypse Now" ، مما يجعلها في قمة سلالم Culver City سيئة السمعة ، تشبه إلى حد كبير تلخيص جبل إفرست بدلاً من الشروع في ممارسة هرول مهل. قم بتدريب الوجبات السريعة الثاني: حمام Epsom المالح يمكنه علاج أي شيء تقريبًا.

جون جيفرسون

المرحلة 2: الجري ممتع بالفعل

كايل مياموتو

بعد أسبوع ، يكون الجري أسهل كثيرًا لعدة أسباب (باستثناء الآثار المقصودة لبرنامج تدريبي جيد التصميم). الأول هو أنني لا أفعل ذلك بمفردي. أنا محظوظ بما يكفي لأن أكون واحدة من عشرة نساء ، مجموعة من زملائه الكتاب والمحررين ، في نادي الجري #LAGoGetters. ومن دواعي ارتياحي أن معظم هؤلاء النساء يصفن أنفسهن أيضًا بأنهن عداءات هواة لم يتدربن على سباق 6.2 ميل من قبل. خلال جلسات التدريب الأسبوعية التي قمنا بها شخصياً مع Coach Blue ، جئت إلى الاعتماد على هؤلاء النساء اللائي يدفعنني نحو خط النهاية. تدريب الوجبات الجاهزة رقم ثلاثة: أحيط نفسك مع الناس الذين يرفعون لك.

السبب الثاني هو Nike Run Club ، وهو تطبيق يشتمل على مسارات صوتية موجهة مع الرياضيين الملهمين من أمثال جوان بينوا سامويلسون ، بطلة الماراثون الأوليمبية الأصلية للسيدات ، وسانيا ريتشاردز-روس ، صاحبة الميدالية الذهبية الأوليمبية وحاملة الأرقام القياسية الأمريكية. لكي أكون أمينًا ، لم أكن متأكدًا من أنني سأستمتع بوجود قائمة ألعاب تمرين مدروسة بعناية من قبل كلمات الحكمة لهؤلاء الرياضيين ، لكن نصائحهم الحكيمة سرعان ما تصبح مصدراً مرحبًا به من الدوافع خلال أشواط المنافسات الصعبة.

لا شك في أن تمريناتي المفضل في تطبيق Nike Run Club هو Run With Eliud ، وهو تشغيل صوتي مدته 60 دقيقة مع Eliud Kipchoge ، الحاصل على الميدالية الذهبية الأولمبية الذي يوصف غالبًا بأنه أعظم الماراثون في العالم والمعروف باسم باسم وهو يعبر خط النهاية. مليئة بالتغويز المحفزة مثل "لا تهرب من الركض ، تهرب مع الركض" ، يدفعني التمرين الصوتي إلى إنجاز شيء لم أكن أعتقد حتى أنني قادر على: الركض المستمر لمدة ساعة.

السبب الثالث (والأكثر إثارة للدهشة) هو أن الجري أسهل فجأة لدرجة أنني أستمتع به حقًا. في عطلة نهاية الأسبوع التي استمرت لمدة ساعة ، أعاني من الوضوح العقلي وتناقص دائمًا العدائين المعتادون من التوتر. في فترة التعافي ، تعثرت على حديقة مجتمعية لم ألاحظها على بعد بضعة مبانٍ قصيرة من شقتي. على المدى السريع ، ارتطمت بأحد معارفي من المدرسة الثانوية التي كنت على اتصال بها. تدريب الوجبات السريعة رقم أربعة: الجري أكثر بكثير من مجرد وسيلة لممارسة الرياضة. إنها فرصة للوصول إلى الخارج ، والتعرف بشكل أفضل على مجتمعك ، والتواصل مع نفسك.

كايل مياموتو

المرحلة 3: الجري عادة

كايل مياموتو

إلقاء اللوم عالية عداء بلدي. اللوم صامويلسون ، ريتشاردز روس ، و Kipchoge. اللوم موراكامي. ولكن بمجرد عبور خط النهاية في يوم السباق ، أعتبر نفسي رسميًا عداءًا كاملًا (مكتمل بأفضل شخصية وكل شيء). مصممة على الحفاظ على زخم بلدي ، وأتعهد المضي قدما في الانتعاش في اليوم التالي.

ولكن ، لنكن صادقين: لقد كان الالتزام بجدول التدريب أمرًا سهلاً حتى الآن. بعد كل شيء ، كان لدي مدرب من الطراز العالمي يرشدني ومجموعة من نساء بدس يلهمني ويحملنني المسؤولية طوال الطريق. على الرغم من أفضل نواياي ، من المحتمل أن أميل إلى البدء بمراقبة الشراهة المكتب أكثر من ربط بلدي Nikes عندما أعود للمنزل من العمل هذا الأسبوع. من المحتم أن تسقط خططي لضرب الرصيف على جانب الطريق عندما أقضي إجازة لمدة أسبوعين أو أصابني صداع كبير أو أمضي يومًا طويلًا في المكتب.

بالنظر إلى ارتباطي المتقلب تاريخيا بروتين اللياقة البدنية ، فإن أهم الوجبات الجاهزة في هذه الرحلة هي أنني أكثر قدرة مما أعطي نفسي الفضل فيه. عندما بدأت التدريب ، بدا أن الركض المستمر لمدة ساعة يمثل تحديًا لا يمكن التغلب عليه (حتى مستحيلًا) ، لكنني تمكنت من القيام بذلك ليس مرة واحدة ، وليس مرتين ، ولا حتى ثلاث مرات ، ولكن أربع مرات في شهر لذلك حتى لو لم أضرب الرصيف كل أسبوع ، أو حتى كل شهر ، فقد اكتسبت الثقة في الحقيقة البسيطة القائلة إنني قادر حقًا على اختيار go. يمكنني "فقط القيام بذلك".

نايك

متجر نايك التدريب والعتاد

نايك ملحمة تتفاعل Flyknit 150 دولارنايك ابيك لوكس 95 دولارنايك التنفس Elastika $ 45 $ 36Shopنايك ملابس رياضية التراث 86 $ 22Shop


شاهد الفيديو: مسلسل. يوميات ونيس. ج1. حلقه 12. الاستعراض والمظاهر الكاذبة مرض العصر (أغسطس 2022).