العافية

يقول الخبراء إن هذه الخدعة الذهنية يمكن أن تحسن من تركيزك

يقول الخبراء إن هذه الخدعة الذهنية يمكن أن تحسن من تركيزك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في عالم توفر فيه قواعد التكنولوجيا ودورة الأخبار التي لا تنتهي أبدًا تحفيزًا مستمرًا ، من النادر أن تقضي بضع دقائق يوميًا في فعل أي شيء. الآثار الجانبية للسرعة من خلال قائمة المهام الخاصة بك دون راحة لحظة كلها شائعة للغاية: صعوبة في التركيز ، والإجهاد ، والقلق ، وعقل تشوش.

تبدو مألوفة؟ الكثير من الناس يقضون وقتهم في مشاهدة ساعات من Netflix أو التمرير عبر موجزاتهم الاجتماعية أو قراءة ما يجري في العالم ، وبينما لا نقول بالتأكيد أنه يجب عليك التوقف عن القيام بأي من هذه الأشياء تمامًا ، هناك شيء ل يقال عن التباطؤ والتعلم ليكون في الوقت الراهن.

تشرح ميغان مووك ، مديرة مدرسة MNDFL Meditation ، المتخصصة في الذكاء العاطفي والتأمل ، أن تقديمك لبيئتنا يساعدنا على التواصل مع أنفسنا ولاحظ ما نشعر به. عندما نكون حاضرين لما نشعر به ، لدينا المزيد من الخيارات لكيفية الاستجابة. كلما قل حضورنا ، كلما عدنا إلى ردود الفعل التلقائية ، والتي غالباً ما تكون محدودة. باختصار ، التواجد حاضر يفتح الاحتمالات ، كما تقول. لذلك إذا كنت معتادًا على الشعور بالتوتر ، فستظل تشعر بالتوتر ما لم تمنح عقلك الفرصة لتجربة شيء جديد يشبه الشعور بالهدوء. في الأساس ، كلما كانت الإمكانيات المتاحة لعقلك أفضل ، وكل ما عليك فعله للوصول إلى هناك هو أن تأخذ استراحة هادفة بالفعل.

في الأسفل ، سألنا خبراء الصحة والعقلية والخبراء التكامليين عن كيفية التوقف المؤقت أثناء النهار. جرب استراتيجياتهم للشعور بمزيد من التركيز والحاضر والراحة.

بإذن من Fashion Me Now

إطالة انتباهك سبان

جرب هذا: إنشاء أوقات خالية من التكنولوجيا

ربما تحصل على دفق ثابت من إشعارات الدفع ، وقد لا تدرك حتى الآن مدى صرف انتباهك. يفحص الأمريكي العادي هواتفهم الذكية بين 35 و 75 مرة في اليوم ، اعتمادًا على الفئة العمرية ، يلاحظ تيفاني لويز ، LCSW ، مدرب محترف ومعالج. يمكن أن يصبح التحقق عبر الهاتف عادةً قهريًا لا يقاطع عمليات تفكيرك فقط عندما تحاول تنفيذ الأمور - ولكن يمكن أيضًا استخدامه كوسيلة ملتوية للتعامل مع مشاعر التوتر.

يقول لويز: "إن مقاطعة هذا النمط يمكن أن تكون فعلًا شديد اليقظة". من خلال تحديد أوقات معينة عندما لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فإنك تقوم بإعداد عقلك لتتخلص من عادة الوصول إلى جهاز متسرع. بعبارة أخرى ، إن عدم استخدام التكنولوجيا في بعض النقاط في اليوم على وجه التحديد سيمنعك من الشعور بأنك بحاجة إليها في منتصف إكمال المهمة. في بعض الأحيان ننتقل إلى هواتفنا عندما نكون وحيدين أو قلقين أو مملين أو حزينين. تشرح لويز أنه على الرغم من أننا نعتقد أنه سيجعلنا نشعر بتحسن ، فإن التمرير عبر موجزاتنا يمكن أن يكون بمثابة إسعافات أولية على شيء يحتاج فعليًا إلى الغرز. يمكن أن يساعدك كسر دورة الاستخدام التقني في تحديد مشاعرك بشكل أكثر وضوحًا وإيقاف الانحرافات في مساراتها. turning على الرغم من التحول إلى تقنيتك ، يمكنك التقاط الهاتف أو كتابة خطاب أو مقابلة صديق لتناول القهوة ، الأمر الذي قد يجعلك تشعر أنك أكثر اتصالًا.

تقليل الفوضى العقل

جرب هذا: ركز على الأعمال الصغيرة

هل شعرت يومًا أن عقلك ينتقل باستمرار من فكرة إلى أخرى ، حتى عندما تحاول إنجاز مهمة واحدة؟ يقول Mook إن الإجابة على ذلك بسيطة: خذ استراحة فعلية. توصي بمساحة بيضاء في التقويم الخاص بك. يعد وقت العمل ضروريًا للإبداع والتجديد. وبغض النظر عن إنشاء كتلة كاملة من الوقت في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتهدئة أعصابك ، فإن لديها عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام فترة قصيرة جدًا من الوقت لإعادة ضبط عقلك.

تقاطع تحديق السماء ، تقترح. انظر من النافذة أو لأعلى في السماء وخذ من ثلاثة إلى خمسة أنفاس عميقة. يساعد الامتداد على إعادة ضبط وفتح العقل. إذا لم يكن هذا يبدو كأنك نوعًا من الأشياء ، فجرّب هذا النشاط المتقن: اغسل يديك بماء دافئ واهتم تمامًا بمدى استرخاء الأحاسيس وممتعتها. تساعد الملذات الحسية البسيطة على الاسترخاء وتدمير العقل. وللتأثير الكامل ، استخدم صابون يدوي مهدئ عطري والتنفس بعمق.

كن في اللحظة

جرب هذا: جعل وجبات الطعام الخاصة بك وإذ تضع في اعتبارها

الأكل لا ينبغي أن يكون مجرد شيء أنت يملك القيام به ، وبالتأكيد لا ينبغي أن يكون هرع. يقول فينسنت بيدري ، دكتوراه في الطب ، ومؤلف كتاب "هناك شيء يتعلق بالماء الساخن والليمون في الصباح الذي أحبه كطقوس". سعيد الأمعاء. إنه يبطئك. في الواقع ، يعتقد أن حركة الطعام البطيئة تتركز على شيء ما ، والتركيز على طعامك أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعدك على الشعور بحضور أكثر. أصبح كل شيء في حياتنا سريعًا للغاية ، لكننا بحاجة إلى إدراك أنه لا يمكننا إعادة برمجة أجسامنا لتتناسب مع نمط حياتنا. الجهاز الهضمي ليس مثل جهاز كمبيوتر

من المنطقي ، أليس كذلك؟ من المفترض أن يقوم جسمك بعمل شيء خاص به ، في وقته الخاص ، ومحاولة جعله يعمل بشكل أسرع سيجعلك تشعر بالتوتر وربما المرض. هذا هو السبب في أنه من الضار أن تتناول غداءك بينما تندفع إلى مكتبك ، يشرح بيدري. لذا ، بدلاً من إهمال طعامك أثناء العمل ، خذ غداءك في الخارج ، ضع عملك بعيداً ، ألقِ نظرة على محيطك ، واستمتع بحقيقة أن كل ما عليك فعله خلال الثلاثين دقيقة القادمة أو نحو ذلك هو تناول الطعام.

تحسين التركيز

جرب هذا: إنشاء قائمة لاحقة

إذا شعرت يومًا بأنك لا تستطيع البقاء على المسار الصحيح ، فهناك استراتيجية بسيطة جدًا للحفاظ على أفكارك. عندما تفكر في شيء تريد البحث عنه لا علاقة له بما تعمل عليه ، فبدلاً من تبديل المهام ، قم بتدوينه على المفكرة وحفظه في وقت لاحق ، يوصي Mook. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكن الدخول في العادة من عدم فتح مليون علامة تبويب للمتصفح لمختلف المهام المستمرة أمر صعب للغاية في الواقع. ومع ذلك ، بمجرد أن تتحسن في ذلك ، ستجده كثير أسهل لتحقيق أهدافك اليومية.

الحد من التوتر

جرب هذا: بدء يومك بشيء ملهم

"كيف نبدأ صباحنا يمكن أن يحدد النغمة لهذا اليوم ، وبالتالي فإن إجراءاتنا الروتينية يمكن أن تكون مكانًا رائعًا لبدء تدريب أدمغتنا" ، تشرح لويز. لذلك ، إذا كنت تصل عادة إلى هاتفك للتحقق من بريدك الإلكتروني والقنوات الاجتماعية فور استيقاظك ، فجرب شيئًا آخر لبضعة أيام وشاهد ما تشعر به. تقترح على التركيز على استهلاك المحتوى الذي يرفع مركزك. هذا يمكن أن يكون بودكاست ملهمة ، وقراءة التأمل اليومية ، أو سلسلة من تمارين التنفس العميق. غالبًا ما نسمع أنك ما تأكله ، وأقول أيضًا أننا يمكن أن نصبح ما نستهلكه ونربطه.

من المنطقي أنك إذا بدأت يومك من خلال قراءة رسائل من رئيسك في العمل والتفكير في كل ما تحتاج إلى القيام به ، وقراءة آخر عناوين الأخبار المثيرة للقلق ، فستشعر بالتوتر خلال بقية اليوم. بدلاً من ذلك ، حدد أولوية النشاط الذي يجعلك تشعر بالراحة ، مثل استخدام تطبيق التأمل و ثم معالجة جميع الأشياء الأخرى.

إيسوب Reverence Aromatique غسل اليد 39 $ متجرعش الكشمير من جلد الغزال السائل الصابون 22Shopتوم ديكسون الملوك غسل اليد 35 $ متجرBan.do مثبت ملاحظة تعيين مستقيم حتى السحر $ 12ShopPoketo Art Every Day Notebook $ 9Shopبندقية ورقة شركة دعونا نفعل هذا المسيل للدموع المفكرة $ 8Shop

هل جربت أي من تقنيات الذهن هذه؟ أخبرنا إذا لاحظت فرقًا.


شاهد الفيديو: الحظر من هذه الخدعة خدعة الذهب و نائكد ان ماترونة ما هواء الا نحاس اصفر (أغسطس 2022).