العافية

السؤال: هل يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي؟

السؤال: هل يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من أمراض القلب إلى مرض السكري ، في بيئة اليوم الصحية ، يمكن أن تشعر أن هناك الكثير من الشروط التي يجب الانتباه إليها. واحد لا يحصل دائما على الكثير من الاهتمام؟ ارتفاع ضغط الدم ، ويعرف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم. خشية أن تظن أنها ليست مصدر قلق لك أو لأي شخص تعرفه ، فإن عدد الأشخاص الذين يتعاملون معها أمر مذهل للغاية. هذه هي مشكلة شائعة في الولايات المتحدة ، حيث يتم تشخيص ما يقرب من ثلث البالغين (حوالي 75 مليون شخص) مع هذه الحالة ، كما يقول بريتاني فولك ، دكتوراه ، دكتوراه في الطب ، وطبيب وباحث في VirtaHealth. وتضيف: "لسوء الحظ ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ليس لديهم حالتهم تحت السيطرة". إذن ما الذي يتطلبه الأمر للسيطرة عليه ، وما هي أنواع تغييرات نمط الحياة التي تحدث فرقًا؟

قبل ذلك ، اكتشف ما يريد الخبراء معرفته حول ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى الطريقة الطبيعية لإعادته إلى المنطقة الصحية.

الإيمان الغذائي للياقة

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

قد تكون على دراية بعبارة "ارتفاع ضغط الدم" ، لكن ما لم يكن لديك خلفية طبية ، فقد لا تعرف معنى ذلك. تقول آنا ماسون ، إحدى شبكات RDN والتواصل في مجال التغذية: "ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم كما يبدو". إنها حالة تكون فيها قوة أو ضغط الدم مرتفعًا للغاية فوق جدران الأوعية الدموية. لا يوجد سبب واضح لارتفاع ضغط الدم ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بها. - حدد الباحثون العمر ، والعرق ، والوراثة ، والوزن الزائد ، وتعاطي التبغ ، والخمول البدني ، وحتى الإجهاد كعوامل خطر رئيسية في تطور ارتفاع ضغط الدم ، يلاحظ ماسون.

فكيف تعرف إذا كان لديك؟ حسنًا ، من السهل التحقق من جهاز ضغط الدم ، وهو الحل الأسهل لأنه لا يتم اكتشافه غالبًا. يوضح ماسون: "في حين لا يشعر الأشخاص في كثير من الأحيان بأي أعراض جسدية لارتفاع ضغط الدم ، فإنه يضغط على كل من القلب والأوعية الدموية ، حيث أن الدم يمر بقوة عالية عبر الجسم". هذا يزيد من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وتمدد الأوعية الدموية واختلال وظائف الكلى وفقدان البصر ومشاكل الذاكرة ومتلازمة التمثيل الغذائي وفشل القلب. بمعنى آخر ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم معالجته.

مدس مقابل حمية

لحسن الحظ ، يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بمساعدة طبيبك. يشرح فولك أن التدبير العلاجي لارتفاع ضغط الدم يشمل استخدام الأدوية. في الواقع ، هناك المئات من الأدوية المتاحة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يعد وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ويوافق ماسون على ذلك ، مشيرًا إلى أنه مع العديد من الحالات المزمنة ، فإن التغذية هي أحد عوامل الخطر التي لدينا السيطرة عليها. لا يمكننا تغيير أصلنا العرقي أو الوراثي ، ولكن يمكننا صياغة عادات الأكل التي تقاتل من أجل القلب وليس ضدها. يقول فولك إنها فكرة جيدة أن تحصل على موافقة طبيبك قبل الشروع في خطة لتغيير نظامك الغذائي .

كل شيء عن النهج القائم على النبات

الوجبات الغذائية النباتية هي الغضب في الوقت الحالي ، ولسبب وجيه. يلاحظ جوزيف فيورستين ، دكتوراه في الطب ، مدير الطب التكاملي في مستشفى ستامفورد وأستاذ مساعد في الطب السريري في جامعة كولومبيا ، أن التغذية تدرك الآن أن البروتينات النباتية أفضل من البروتينات الحيوانية. ويضيف: "يميل المرضى الذين يواصلون حمية غذائية كاملة النبات إلى انخفاض الوزن وضغط دم أفضل".

ما هو أكثر من ذلك هو أنه يبدو وكأنه اختيار اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة هي فكرة جيدة بشكل عام. هناك دليل واسع النطاق على أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المزمنة في جميع المجالات. ارتفاع ضغط الدم ليست استثناء ، يقول ماسون. • نمط الأكل الذي يغطي قوس قزح من الفواكه والخضروات سيكون عاليًا في الفيتامينات والمعادن ، كما أنه منخفض في الدهون غير الصحية والصوديوم والسكريات المضافة. كما أخبر زبائني ، ستتعرض لضغوط شديدة لإيجاد تساقط لتناول المزيد من الفواكه والخضار. أسلوب آخر قوي هو نظام DASH (المعروف أيضًا باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، والذي يوصي بكميات كبيرة من الخضروات والفواكه ، والحبوب الكاملة مع مكملات من البروتين الهزيل ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، يقول ماسون. في الواقع ، لقد أطلق خبراء التغذية على DASH أفضل غذاء لصحتك بشكل عام.

الاطعمة لتجنب

في حين أنه من الآمن تحميل الفواكه والخضروات ، إلا أن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة يجب تجنبها إذا كنت تحاول علاج ارتفاع ضغط الدم لديك بشكل طبيعي. يقول ماسون إن فريق كابتن فريق التلويح بالعلم من عوامل الخطر الغذائية لارتفاع ضغط الدم. • البدل اليومي الموصى به للصوديوم هو 2300 ملغ ، وهو أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتخفيض هذا العدد إلى ما بين 1500 و 2000 ملغ كل يوم لارتفاع ضغط الدم لدى الناس ، كما تلاحظ. ذلك لأن الملح يسبب احتباس السوائل ويمكن أن يسحب المزيد من السوائل في أوعيةك حيث يتراكم في دمك. مع وجود المزيد من السوائل في دمك والبقاء في الأوعية الدموية بنفس الحجم ، تكون النتيجة ارتفاع ضغط الدم.

الحد من تناول الملح أمر صعب لأن ماسون يشير إلى أن آكلًا أمريكيًا متوسطًا سيصل إلى حد كبير على RDA الأساسي. وتوضح قائلة: "الأطعمة عالية الملح ستكون أي نوع من الأطعمة المصنعة ، والوجبات السريعة ، والخضروات المعلبة ، والعشاء المجمد ، وحتى المحار". وعلى الرغم من أنه يمكنك بالطبع تناول هذه الأطعمة مرة واحدة في لحظة ، إلا أنها لا يجب أن تكون جزءًا من روتينك اليومي إذا كنت تعمل على ضغط دمك. بالطبع ، فإن ملح الطعام هذا ليس صديقًا لضغط الدم لديك ، كما تضيف. شيء آخر لمشاهدة ل؟ يقول ماسون: "قد تكون هناك فوائد لكوب من النبيذ ، ولكن يجب أن تُوضع حدود صحية على مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال".

الحصول على نصيحة المكملات الفردية

من السهل التوصية بالمكملات الغذائية التي قد تساعد في ارتفاع ضغط الدم ، لكن ماسون يشدد على أن "الإعادة الذاتية محددة بشكل خاص لكل شخص". القوة تحتاج ، إنها توصي بالعمل عن كثب مع طبيبك أو RD الذي يمكنه النظر في نتائج اختبار الدم لتحديد المكملات الغذائية التي تحتاجها. - يمكن أن يكون تكميل فيتامين (د) أو أوميغا 3 أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم خطوة مهمة للغاية في العمل نحو خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، والمقصود أن تكون المكملات الغذائية. قبل تشخيص أوجه القصور الذاتية وإضافة ملحق ، تحقق مع طبيبك وأخصائي التغذية لمعرفة أين قد تنقصك وما إذا كان يمكن علاجه من خلال التغييرات الغذائية ، كما تقول. ليس هناك سبب لإنفاق الأموال على الفيتامينات والمعادن التي تتناولها بالفعل

العرق بها

يعد التمرين وسيلة رائعة لتخفيف العديد من المشكلات الصحية ، لذلك ليس من المستغرب أن يوصى به في هذه الحالة أيضًا. يقول مايكل وولف ، RD ، من The Vitamin Shoppe: "إن النشاط البدني مهم للغاية في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه ، وهو شيء أوصي به بشدة للجميع ، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي". - 30 دقيقة فقط من النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب عن الراحة يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة وفورية تدوم حتى اليوم التالي.

الحصول على عقلك الصحيح

يلاحظ فيورستين أن ممارسة اليقظة المنتظمة يمكن أن تقلل من ضغط الدم بقدر ما تنهض بالميدس. وهو ليس الوحيد الذي يستخدم الذهن للعملاء مع هذه المشكلة. يقول تشارلز باسلر ، اختصاصي التغذية ومؤسس برنامج Pure Change: أوصي بالتأمل اليومي لمرضاي المصابين بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. انها لا تكلفك شيئا سوى وقتك. فقط 10 دقائق كل صباح لا يمكن أن تساعد فقط في تقليل ضغط الدم ، ولكن يمكن أن تحسن صحتك العامة والرفاهية العاطفية. إذا كنت تتساءل عن كيفية البدء ، فانتقل إلى YouTube وابحث عن الكلمة "التأمل". الخيارات لا حدود لها تقريبا

هل تحولت إلى نظام غذائي نباتي؟ أخبرنا إذا لاحظت أي فوائد

تصميم تذكارات سلطة خوادم 50 $ شوبرالف لورين الرئيسية وايت الخزف سلطة السلطانية 195 $ شوبSur la Table آنية فخارية زيت زيتون $ 18Shopتوم ديكسون المستشرق المعطر الناشر 95 دولارB&O Play A9 Speaker باللون الأبيض $ 2699Shopوليامز سونوما رمي الكشمير 249 دولار متجر


شاهد الفيديو: علاج ارتفاع ضغط الدم - اقسم لكم بالله انني جربتها بنفسى واتت بنتائج قوية (أغسطس 2022).