طعام

12 وجبات خفيفة صحية لمساعدتك على السلطة حتى من خلال الجدول الزمني الأكثر ازدحاما

12 وجبات خفيفة صحية لمساعدتك على السلطة حتى من خلال الجدول الزمني الأكثر ازدحاما



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصاد نصف خبز

يوجد شيء ما حول التواجد في مكتب يمكنه أن يجلب نوعًا معينًا من الجوع. ربما تكون حقيقة أننا نحدق في الشاشات لساعات في المرة الواحدة ، ولذا فإننا نأكل بلا رحمة. ربما يكون ذلك لأننا نجلس حتى الآن آخر اجتماع الميزانية ، وهكذا يصبح الطعام الترفيه. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن المزيد والمزيد من المكاتب تقدم وجبات خفيفة مجانية ، وأنه من الجيد أن تتذكر شيئًا ما مع اقترابنا من هجمة لا تنتهي من رسائل البريد الإلكتروني. عند النظر في جميع الجوانب التي تدخل في يوم عمل نموذجي ، فلا عجب في أن بطوننا تتذمر عدة مرات قبل أن يحين وقت المغادرة.

ولكن قبل أن تنضم إلى زملائك في العمل لتنغمس في أي طعام سكرية في غرفة الاستراحة ، احتفظ بهدوئك وجرب خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الاثني عشر بدلاً من ذلك. بدءًا من عصير التوت البري المريح وحانة الجرانولا الفستارية المعززة للطاقة وحتى لدغات الشوفان والندبات المختلفة ، فهذه هي أنواع الخيارات التي تحتاجها للاستفادة من كل ما في طريقك من 9 إلى 5. نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل تجنب تناول الوجبات الخفيفة ، فمن المؤكد أن هذه الاختيارات ستجعل هذه العادة لذيذة وخالية من الإجهاد قدر الإمكان. وأما صندوق الوارد الخاص بك ، حسنًا ، نتمنى لك التوفيق.

عصير لافندر

نصف الزبدة

هناك اجتماعات كان من المفترض أن تكون بريدًا إلكترونيًا ، ثم هناك اجتماعات - إذا كان لدى أعصابك أي رأي في ذلك - فيجب إلغاؤها. في تلك الأيام التي تخشى فيها إجراء محادثة معينة مع زملائك ، أحضر معك عصيرًا ملطفًا للحفاظ على ذكائك. يجمع Abbey Rodriguez fromВ The Butter Half بين الخزامى والتوت والعسل وزيت جوز الهند والموز في هذه الوجبة الخفيفة الصحية لجعل استراحة تهدئة وتهدئة في يومك. امزجه في الصباح ، واحتفظ به في متناول اليد عندما يكون ذلك مهمًا.

لا تنسى: يقول رودريغيز: "هذه الوصفة لا تصدق. إنها خفيفة وفاكهة ، عطرية ، خالية من الغلوتين ونباتي (عن طريق مبادلة العسل بالأصفاد)".

الشوكولاته الداكنة التين الشوفان

نصف الزبدة

إذا كنت جالسًا على مكتبك لما تشعر به إلى الأبد ، ولكن كما تبين أنه ليس حتى الساعة 11 صباحًا ، فإن هذه لدغات الشوفان من مطعم The Butter Half ستمنحك الطاقة والتركيز الذي تحتاجه لتناول الغداء. إنها مصنوعة من التين المجفف ، زبدة اللوز ، مستخلص الفانيليا ، الشوفان ، ورقائق الشوكولاتة التي تم مزجها معًا ثم تبريدها للحفاظ على شكلها. قم بتخزينها في حاوية لرميها في حقيبة عملك وستكون جاهزًا تمامًا.

لا تنسى:"ضع في وعاء مغلق وأبرد في الثلاجة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة حتى تصبح ثابتة" ، يلاحظ رودريجيز. "احتفظ لمدة تصل إلى أسبوع واحد."

لحظة وعاء الحمص

نصف الزبدة

القسط الأخير لدينا من The The Butter Half هو كل شيء عن التنوع. هذه الوصفة خالية من الغلوتين والحمص النباتي ، وهي مصنوعة من الحمص المعلب ، والطحينة ، والثوم ، وزيت الزيتون ، والليمون ، يمكن أن تُخفق في وعاء فوري في أقل من نصف ساعة. لذلك ، إذا قمت بإعداد هذه الوصفة في ليلة الأحد ، ثم قمت بإقران الغمس بالخضروات أو المعجنات ، فستتوفر لك وجبة خفيفة صحية جاهزة للأسبوع بالكامل.

لا تنسى: "استخدم الطحينة وزيت الزيتون عالي الجودة!" يقول رودريغيز. "هذه أشياء يجب إنفاقها قليلاً. وتأكد من أنك لا تتعامل مع الطحينة بشدة ، أو أنها يمكن أن تدمر الذوق."

الفستق الحلبي جرانولا البارات

كيف يأكل الحلو

هذه الوصفة المبتكرة لقضبان الجرانولا من Jessica Merchant atВ How Sweet Eats هي بالضبط نوع الوجبات الخفيفة التي يمكن الوصول إليها خلال فترات الركود المبكرة. بصرف النظر عن مكوناته التي تحمل الاسم نفسه ، فإن هذه القضبان مصنوعة من السكر البني وجوز الهند المبشور ودقيق اللوز والشوفان المدلفن المصنوع من رقائق الشوكولاتة المذابة وزيت جوز الهند. بمعنى آخر ، ستحصل على الحلاوة التي تتوق إليها مع جودة التعبئة التي تحتاجها.

لا تنسى: يقول Merchant: "اسمح للخليط بأن يبرد تمامًا قبل تقطيعه إلى شرائح". "يمكنك رش الشوكولاته في الأعلى قبل أو بعد التقطيع ، أو يمكنك غمسها أيضًا."

وجبة خفيفة صحية ميكس

كيف يأكل الحلو

تعتبر وصفة "الوجبة الخفيفة الصحية" في عنوان هذه الوصفة من How Sweet Eats ، إنها إلى حد كبير فكرة لا تخطر على بالك من جيسيكا ميرشانت قمت بتغطيتها على هذه الجبهة. بالنسبة لهذه الوصفة ، فهي تجمع بين رقائق الموز واللوز الكامل ورقائق جوز الهند والبيبيتاس والبقان في مجموعة من التوابل والمحليات - اعتقد الكمون وشراب القيقب - لمزيج متعدد الطبقات من النكهات التي تتمتع بمزايا إضافية من الراحة. إما أن تأكل هذا أثناء التنقل ، أو يمكنك تخزينه في حاوية لقضاء عطلة تشتد الحاجة إليها.

لا تنسى: يقول التاجر: "فكِّرها وانفصل في أكياس". "إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الفواكه المجففة ، مثل الكرز أو التوت البري ، مع المزيج."

مربى شيا مربى الفراولة

كيف يأكل الحلو

فكر في هذا: فأنت في العمل مبكراً ، وأنت تنجز الكثير. إنها ليست حتى الظهر ، وتعتقد أنه يمكنك إنهاء معظم مهام اليوم قبل الساعة 3 مساءً. كم سيكون رائعًا أن تأخذ قسطًا من الراحة بجدارة مع أحد مربعات الوجبات الخفيفة هذه؟ يجمع Merchant atВ How Sweet Eats بين الفراولة الطازجة والعسل وبذور الشيا معًا لصنع مربى ثم يخلق معجنات مع السكر البني والشوفان. ينتشر المربى على المعجنات لصنع القضبان ، وبعد ذلك يتم تغطية كل شيء بتفوق السكر القرفة. إنه علاج مثالي.

لا تنسى: يقول ميرشانت: "لصنع الفتات ، خفق السكر والقرفة والملح والزبدة المذابة معًا حتى تمتزج". "خفق لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يبدأ السكر في الذوبان ، ثم استخدم ملعقة خشبية لتحريك الدقيق. سيكون الخليط مثل الفتات وجافًا."

رقائق البنجر الذهبية

كيف يأكل الحلو

من المألوف تناول كيس كامل من الرقائق الدهنية أثناء فحص بريدك الإلكتروني ، بالكاد تسجيل الذوق ، ثم تتساءل كيف أكلت كل شيء بسرعة. بدلاً من القيام بذلك ، والذي يميل إلى القليل من الأسف ، اختر رقائق البنجر الذهبية الصحية التي ستجذب انتباهك بأذواقها ولونها. Merchant atВ How Sweet Eats يصنع الرقائق مع البنجر الذهبي ومسحوق الثوم والبابريكا المدخنة - المخبوزة ورشها بالملح - ثم تقوم بتجميع جبنة الماعز وتغمس مع الجانب. لن ترغب في تفويت لدغة واحدة.

لا تنسى: Вيقول Merchant "دع الشرائح تجلس لتبرد تمامًا". "هذا هو المكان الذي سيظهرون فيه ، ولماذا لا تريد المبالغة في زيوتهم!"

حديقة عشب الأفوكادو تراجع

حصاد نصف خبز

ومع ذلك ، إذا كانت رقائق البطاطس هي نقطة ضعفك ولم تستسلم لها - فهناك عدد كبير جدًا من جداول البيانات في حياتك لا تحتاج إلى رعاية ، ثم على الأقل تقدم لهم مساعدة صحية مع تراجع أعشاب الأفوكادو في الحديقة من Half Baked Harvest. يجمع Tieghan Gerard بين عنصر اللقب مع الطحينة والثوم والليمون والجير والكزبرة والريحان ، ويتصدر كل ذلك برذاذ من زيت الزيتون. إنه بالضبط نوع الإضافة التي ستجعل كيس من الرقائق أفضل بكثير.

لا تنسى: يقول جيرارد: "قد يستغرق الأمر عشر دقائق حتى النهاية ، على افتراض أنك ستحصل على جميع المكونات (التي أفعلها دائمًا)".

سوبرفوود الكاجو غوجي بيري الحانات

حصاد نصف خبز

في بعض الأحيان تمنح الوجبات الخفيفة الصحية الإذن لحاجة أخرى: ساعة سعيدة. وإذا كنت تفكر ، "إذا أكلت شيئًا صحيًا الآن ، فعندئذ يمكنني تناول الكوكتيلات مع زملائي في العمل لاحقًا" ، فهذه الوصفة من В Half Baked Harvest هي لك. يأخذ جيرارد الكاجو واللوز وبذور القنب وتوت غوجي المجفف وبذور السمسم ورقاقات جوز الهند ، ويشكلها في خليط باستخدام العسل والقرفة والطحينة والتوابل الأخرى. كل شيء يخبز حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، ثم يُقطع إلى أشرطة. مرحبا ، ساعة سعيدة.

لا تنسى: "إنها مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية التي ستبقيك ممتلئًا وتساعدك على تجنب الجوع" ، يلاحظ جيرارد.

لفات الفاكهة

حصاد نصف خبز

إذا كنت تشعر بالحنين إلى فترات الراحة الطويلة في المدرسة ، عندما كان مصدر القلق الأكبر لديك هو النحل الإملائي وليس اجتماعًا شاملًا ، فاحرص على العودة إلى براءة طفولتك باستخدام هذه الوصفة من Half Baked Harvest. يقوم Gerard بإنشاء لفائف فواكه كلاسيكية باستخدام أنواع مختلفة من الخوخ مثل الفاكهة والمانجو والفراولة والتوت ، على سبيل المثال ، ويمزجها مع عصير الليمون والعسل. يُسكب الخليط على ورقة خبز في طبقة واحدة ، ويُخبز لمدة تصل إلى ثماني ساعات. اجعل هذا يحدث خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ويمكنك أن تسترجع طفولتك لأيام قادمة.

لا تنسى: يقول جيرارد: "من المهم حقًا التأكد من أن الخليط في طبقة واحدة". "للمساعدة في ذلك ، وجدت التنصت على العداد عدة مرات ليكون مفيدًا."

جوز الهند الكاكاو الطحينة لدغات

الحد الأدنى بيكر

ماذا لو كنت من زملاء العمل الودودين الذين يحبون مشاركة طعامهم مع الآخرين؟ في هذه الحالة ، اختر "اختيار هذه الوصفة" من "The Minimalist Baker" في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية. تصنع دانا شولتز هذه الوجبات الخفيفة من خلال الجمع بين نكهات تحمل الاسم نفسه مع بذور القنب ومسحوق البروتين والتواريخ والقرفة وملح البحر في مزيج. يتم بعد ذلك التخلص من الخليط وتبريده حتى يتسنى للشركات ، ويستغرق الأمر حوالي نصف ساعة لإكماله. هذه هي أنواع اللقطات التي يمكنك تركها على مكتبك ليتمكن الجميع من تناولها.

لا تنسى: من المهم أن تكون الطحينة سلسة وقابلة للتحمل ، وإلا فإن اللدغات يمكن أن تصبح جافة جدًا ، يلاحظ شولتز.

قوس قزح يلتف

عالق في المطبخ

نسميها وجبة خفيفة ، نسميها وجبة غداء صغيرة ، نسميها كل ما تحتاجه من أجل الحصول على طوال اليوم: هذه قوس قزح يلتف من سارة توك أتو في المطبخ يجب أن يكون على دوران الطعام عملك إذا كان فقط لتقدير الألوان قبل الغوص فيها يجعل الثنية هذه الملفوف الأحمر والمقطع والكوسة المبشورة والأفوكادو المقطعة والدجاج المبشور والخضر والبذور ، ثم أضيفي المايونيز والحمص وصلصة الصويا للحصول على نكهات إضافية. طعمه جيد كما يبدو ، وسيجعلك تشعر بالرضا في هذه العملية.

لا تنسى: يقول توك: "رشّ ملعقة كبيرة من البذور وشمرها بقوة من القاعدة". "كرر مع يلف المتبقية قبل قطع في نصف لتقديم."

لأعلى التالي: В الآباء والأمهات ، احزموا هذه الوجبات الخفيفة الصحية التي تصل إلى 11 رحلة لأطفالك لتجنب الانهيارات